目次
毛穴の開きとは何か：毛穴の正体と、大きさを決めるもの洗面所の鏡と2 m先の写真で、毛穴の見え方はなぜこれほど違うのか黒ずみ（ブラックヘッド）とは：汚れではなく、毛穴の大きさとも別もの毛穴パック、蒸しタオル、氷、泥パック：根拠があるものと、パッケージだけのもの皮脂と毛穴：皮脂を抑えれば、どこまで変わるか毎日できる小さな4つのことと、皮膚科に行くタイミング写真で毛穴を目立たせない：加工より撮り方この記事の根拠はどれだけ薄いかよくある質問この記事のポイント
- 毛穴の大きさは、毛包の大きさ、皮脂の量、まわりの肌の弾力でほぼ決まり、変わるのはゆっくり。毛穴を小さくすることを狙った方法は、ある皮膚科の参考資料で「あまり効果的でない」と評価されている。
- 目立つかどうかは光と距離しだい。横からの光と近距離は、毛穴にかげを落として拡大する。やわらかい正面の光と1.5〜2 m離れた撮影は、それを平らにする。20 cmの洗面所の鏡は、公平な見方ではない。
- 黒ずみ（ブラックヘッド）は、毛穴の出口が皮脂と古い角質でふさがり、開いたままのもの。汚れではない。つぶす、ほじる、こするはしない。毛穴パックは一時的で、蒸しはつまりをやわらかくするだけ。泥パックは皮脂を減らしたが、毛穴の面積は変わらなかった研究がある。
- 毎日できるのは小さなこと。ぬるま湯とやさしい洗顔料、「ノンコメドジェニック」表示の製品、毎日の日焼け止め、顔に手を触れない。赤く腫れる、痛む場合は皮膚科へ。
毛穴の開きとは何か：毛穴の正体と、大きさを決めるもの
毛穴の大きさは、ほぼ生まれつきの設定で、変わるのはゆっくりです。変えられるのは、つまっているかどうかと、どんな光で、どれだけ近くで見るか。買い物の前に、この2つを分けて考えてください。
まず、毛穴とは何か。毛包が皮膚の表面に開いている出口で、毛包の底には皮脂を出す皮脂腺がつながっています。目に見える「ひとつの毛穴」は、実際には幅0.25〜0.5 mmほどの小さなくぼみで、中にいくつかの毛包口と汗腺口を含んでいます。2015年に化粧品会社の研究者が頬を拡大撮影した研究は、出口そのものについて次の数値を引いています。毛包口は約0.04〜0.08 mm、汗腺口はさらに細く、どちらも単独では見えません。
大きさを決めるのは3つです。2016年の総説は、毛穴が目立つ主な原因を3つにまとめました。皮脂の量が多い、毛穴まわりの肌の弾力が落ちる、毛包そのものが大きい。繰り返すニキビ、ホルモン、スキンケアも影響し、別の皮膚科の参考資料は、日焼けのダメージとコメドジェニックな製品も挙げています。このうち毛包の大きさと皮脂の量は、大部分が生まれつきです。ある病院の皮膚科医はこう言い切っています。毛穴の大きさは主に遺伝で決まり、永久に小さくはできない。できるのは、小さく見せることだけ。
では縮める方法はあるのか。私が読んだ範囲にはありませんでした。ある皮膚科の参考資料は、毛穴を縮めることを狙った方法を全体に「あまり効果的でない」とし、2016年の総説は、原因が1つではないので治りにくいと書いています。米国皮膚科学会（AAD）の調子はもう少し明るいのですが、言っているのは「縮む」ではなく「目立たなくなる」です。つまりを取る、刺激しない、日焼け止めを塗る。この2つの話は矛盾せず、以下の節で順にほどいていきます。この記事は施術、レーザー、処方薬を扱いません。それは皮膚科医の領域です。
洗面所の鏡と2 m先の写真で、毛穴の見え方はなぜこれほど違うのか
まず距離です。正常な視力の目が見分けられる細部は、約1分角（1度の60分の1）まで。幅0.3 mmの毛穴は、20 cm先の洗面所の鏡では約5分角を占め、はっきり見えます。1 m先では約1分角で、見える限界ぎりぎり。2 m先ではその半分ほどで、線の下です。鏡でいちばんよく見えるものは、向かいに座った人にはほとんど見えません。
スマートフォンのカメラも同じです。以下は私の概算で、実測ではありません。機種が違えば数字も変わります。よくある1200万画素で、メインレンズは35 mm判換算で約26 mm（2倍レンズは約52 mm）とします。写真は横およそ4000画素。1.5〜2 m先から撮ると、1画素は顔の約0.25〜0.7 mmに当たり、毛穴と同じか、それより粗くなります。毛穴はくぼみとしては写らず、わずかな濃淡として残るだけです。25 cmの近距離なら1画素は約0.08 mmで、毛穴は3〜4画素の幅になり、はっきりしたくぼみになります。
次に光です。毛穴はくぼみです。光が横から肌をかすめると、くぼみの手前のふちが光を受け、反対側に小さなかげが落ちて、くぼみの列が描き出されます。光が正面から来ると、くぼみの中まで照らされ、かげはカメラから見えない所に落ちます。これはくぼみの形からの私の推論で、対照実験で直接確かめられたものではありません。ただ、写真家の言うことは一致しています。肌の質感は光の硬さより向きの影響が大きく、横からの光は強調し、正面の光は抑える。横に置いたソフトボックスでも肌には厳しい。臨床用の肌撮影システムを作る会社も、方向のある斜めの光は肌表面の凹凸を見せ、まわりを閉じて拡散させた光だとそのコントラストが下がりうる、と述べています。光の角度と毛穴の見えやすさを直接調べた対照研究は、見つかりませんでした。
洗面所の照明は、鏡の上や横にあって、小さくて硬いことがほとんどです。20 cm、硬い光、横から。毛穴をいちばん強く拡大する組み合わせです。だから洗面所の鏡は、自分の肌を見るのに公平な見方ではありません。皮膚科医が創業したあるスキンケアブランドは、拡大鏡をしまって、近づいて毛穴を探すのをやめるよう読者に勧めています。
試してみましょう。同じ日に、すっぴんで、洗顔のあと少し時間をおいて、2枚撮ります。
- A：公平な見方：日中、窓に向かい、部屋の照明はすべて消す。スマートフォンを目の高さに固定し、背面カメラで顔から1.5〜2 m、2倍か3倍、タイマーは3〜10秒。窓の前での立ち方は自撮りの光の選び方、距離の理由は自撮りの歪みへ。
- B：わざと作る反例：窓を体の横にするか、天井のライトだけつけ、インカメラを顔から30 cmほどに近づけて撮る。普段の自撮りはたいていこうです。Bは比べるためだけで、測定用には使いません。
2枚とも100%に拡大して、同じ頬の一角と小鼻を並べて見てください。差をつくったのは光と距離です。同じ顔、同じ日の写真です。Aでもまだ気になる一角があれば、そこが手をかける価値のある部分で、Aが肌を見るために使う1枚です。
黒ずみ（ブラックヘッド）とは：汚れではなく、毛穴の大きさとも別もの
黒ずみは、毛穴の出口が皮脂と古い角質でふさがり、表面で開いたままになったものです。皮膚科では開放面皰と呼びます。汚れではありません。皮膚科の学会も病院の解説ページも、黒い点は汚れではないと明言しています。皮膚の下にあって肌色のまま閉じているものは、閉鎖面皰、いわゆる白ニキビです。
なぜ黒いのか、情報源の説明は一致していません。Cleveland Clinicのあるページは、中身が酸素と化学反応するためとし、同じ病院の別のページは、ふさがった毛包での光の不規則な反射だとしています。私はどちらかを選びません。大切なのは、両方が一致している一点、汚れではない、ということです。
黒ずみと「毛穴が開いている」ことは別ものですが、よく混同されます。つまった毛穴は押し広げられて目立ちますし、炎症性のニキビは毛包の出口を弱らせて、さらにつまりやすくします。だから黒ずみの多い所では、毛穴も大きく見えがちです。黒ずみは鼻とあごにもっとも多く、頬にできることもあります。ニキビのなかでいちばん軽いもので、痛みはありません。
鼻にある細かい点は、黒ずみではなく皮脂フィラメントかもしれません。毛穴の内側にある正常な構造で、皮膚科医が創業したあるブランドは、黒ずみと同じ場所にできると言っています。目ではほとんど見分けられませんが、対応は同じ。ほじらないことです。
つぶしたり、ほじったりしてはいけません。病院の解説ページは3つの問題を挙げています。つまりの一部が残って、さらに奥へ押し込む。手や爪から細菌と皮脂が入り、大きくなったり広がったりする。強く押して炎症や跡が残る。毛穴についてのAADの助言は一言です。こすらない、さすらない、ほじらない、つぶさない。深い黒ずみは、皮膚科医か訓練を受けた専門家がコメドプッシャーで取ります。自宅ではしません。
毛穴パック、蒸しタオル、氷、泥パック：根拠があるものと、パッケージだけのもの
まず、「毛穴が開く、閉じる」という話です。私が読んだ皮膚科の総説には、毛穴が開いたり閉じたりする仕組みの記述がなく、医療者が監修した健康サイトも皮膚科の教育サイトも、毛穴は開閉しないと明言しています。熱や冷たさが変えるのは、つまりのやわらかさと肌の引き締まり方で、出口の幅ではありません。洗顔にお湯ではなくぬるま湯を使う理由も、「毛穴を開かせないため」ではありません。AADは、熱いお湯は肌を刺激し、毛穴をさらに大きく見せることがあると述べています。
下の表は、方法ごとに「できること」と「根拠の強さ」を並べたものです。
| 方法 | できること | 根拠の強さ |
|---|---|---|
| 毛穴パック | 表面のゆるんだつまりを取る。鼻は一時的にきれいになるが、たいてい数週間で戻る。刺激や乾燥のおそれ | 薄い。医療者が監修した健康サイトは研究が多くないと言い、病院の皮膚科レジデントは一時的に清潔にするだけと言う |
| 蒸しタオル、スチーム | 皮脂と古い角質をやわらかくする。毛穴は開かず、小さくなると示した人もいない | エステティシャンの経験談で、対照研究は見つからず。熱すぎると赤みが悪化する |
| 氷、冷水 | 肌が数分間引き締まって感じる | 皮膚科医は効果が数分と言う。冷水で毛穴の大きさは変わらない |
| 泥パック | 表面の皮脂を吸い、テカリが減る | ブランドが資金を出した、4週間、自分の開始時点とだけ比べた1件の研究で、皮脂とコメドの数は減ったが、毛穴の面積に有意な変化はなかった |
| 強くこする、粒入りのスクラブ | 刺激になり、毛穴がかえって目立つ | AAD：炎症を起こした肌では毛穴が目立つ |
| つぶす、ほじる | 炎症や跡の恐れがあり、毛穴が悪化して見える | AADと病院の解説ページは一致：しない。取るなら専門家に |
| 「毛穴引き締め」「毛穴レス」をうたう美容液や化粧水 | メーカーはそう言う | パッケージとメーカー自身の試験にしかなく、独立した対照研究は見つからなかった |
| 黒ずみの変色を防ぐという抗酸化美容液 | メーカーはそう言う | 同じく、ブランドの主張しか見当たらなかった |
これらの方法には共通点があります。取り除くのはつまりで、毛穴そのものの幅は変わりません。つまりを取れば毛穴は目立ちにくくなります。AADはつまりが毛穴を押し広げると言っているからです。ただ、数週間たつとつまりは戻ってきます。
皮脂と毛穴：皮脂を抑えれば、どこまで変わるか
皮脂の多い人は毛穴も大きい傾向がありますが、関係は中程度です。2006年の研究は、毛穴を拡大撮影し、皮脂量を機器で測りました。ボランティア60人のうち、毛穴の大きさともっとも関係が強かったのは皮脂量で、相関係数は男性0.47、女性0.38。相関係数は2乗して初めて「どれだけ説明できるか」になるので、私の概算では、皮脂が説明するのは毛穴の大きさの違いのおよそ14〜22%で、残りは別の要因です。同じ研究では、女性の毛穴は排卵期に有意に大きくなり、前に挙げた皮膚科の参考資料は、排卵期にいちばん大きいとはっきり書いています。今日だけ毛穴が特別に目立つのは、周期のなかのその日だからかもしれません。
2015年の2千人超を対象にした研究は、もう少し慎重な読み方でした。頬のデータから、目に見える毛穴の見え方は、皮脂腺の機能にあまり左右されないのではないか、と著者は書いています。2つの研究は完全には一致せず、それぞれに限界があります。一方は60人だけ、もう一方は化粧品会社の研究です。私の見方では、皮脂は要因のひとつですが、すべてではありません。
皮脂を抑える話では、AADの助言は少し意外です。強い洗顔料で皮脂を洗い流そうとしない。強い洗顔は肌を刺激し、かえって皮脂を増やすことがあるからです。やさしい泡タイプの洗顔料を使い、洗ったあとも保湿はする。テカったら、こすらずに油とり紙をそっと押し当てます。基本の3つは基本のスキンケア、自分の肌質の調べ方は肌質の見分け方へ。写真のテカリはまた別の話で、写真の肌ムラで扱っています。
毎日できる小さな4つのことと、皮膚科に行くタイミング
次の4つは、AADの大きな毛穴と脂性肌についての2ページにあるものです。どれも毛穴が小さくなるとは約束していません。ただ、これ以上目立たせないための工夫です。
- ぬるま湯とやさしい洗顔料で、朝と夜に1回ずつ。こすらない。
- スキンケアもメイクも、「ノンコメドジェニック」や「オイルフリー」の表示があるものを選び、寝る前にすべて落とす。
- 毎日日焼け止めを塗る。日焼けのダメージは積み重なり、肌のハリが落ちると毛穴がより目立つ。
- 顔に手を触れない。つぶさない、ほじらない。
皮膚科に行く目安は、これを数週間続けても黒ずみやニキビが良くならないとき、赤く腫れたり痛んだりするしこりがあるとき、何かを塗ってしみる、ひりつく、発疹が出たとき（まず使うのをやめて、それから相談）です。
AADのページには、角質ケア、レチノール系の製品、サリチル酸の洗顔料も載っています。有効成分なので、人によっては乾燥や刺激の原因になります。ここでは勧めません。使いたければ、先に皮膚科医に相談してください。
写真で毛穴を目立たせない：加工より撮り方
撮るときに、鏡の拡大装置をひとつずつ外していきます。
- 光：窓に向かう。窓を横にしない。部屋の照明は消す。曇りの日の光でもよい。カメラ直付けのフラッシュは使わない。
- 距離：1.5〜2 m離れ、背面カメラの2倍か3倍で。近距離だと毛穴ははっきりしたくぼみとして写ります。自撮りの歪みをご覧ください。
- 加工：切る。美肌加工は質感を消すので、毛穴が消えたのはスライダーの仕事です。顔の形まで変えてしまうこともあります。美顔フィルターへ。
- 前後の比較：2枚の撮り方が違えば、毛穴の見え方の変化は光と距離の差で、肌の変化ではありません。同じ窓、同じ位置、同じ時間帯で比べます。
この記事の根拠はどれだけ薄いか
- 毛穴の大きさを決めるもの：総説がいくつかと、小さな研究が数件。原因は1つではなく、研究どうしも完全には一致しません。
- 毛穴を小さく見せる方法：私が見つけた泥パックの研究は小規模で、対照群がなく、メーカーが資金を出していました。毛穴パックについての研究はさらに少ない。
- 光と距離が見え方をどう変えるか：光学の理屈は明らかで、私の計算も写真家の言うことと合っていますが、直接調べた対照研究は見つかりませんでした。
- ブランドの主張にしかないもの：「毛穴引き締め」をうたう美容液や化粧水、黒ずみの変色を防ぐという抗酸化美容液。
FacialRateの顔診断レポートには肌の項目があります。見ているのは、この1枚の写真の中で肌がどう見えるかで、毛穴の数は数えず、大きさも出しません。1.5〜2 m先からやわらかい光で撮った写真には、そもそも毛穴は写りません。比べられるのは、同じ撮り方で撮った写真どうしの、肌の読み取りです。
よくある質問
毛穴の開きは小さくできますか？
毛穴の大きさは毛包の大きさ、皮脂、まわりの肌の弾力でほぼ決まり、その多くは生まれつきです。毛穴を縮めると実証された家庭用の方法は、私が調べた範囲では見つかりませんでした。できるのは、ふさがらないようにすること、刺激しないこと、公平な光で見ることです。
お湯で毛穴が開き、冷水で閉じるのは本当ですか？
本当ではありません。医療者が監修した健康サイトも、皮膚科の教育サイトも、毛穴は開閉しないと明言しています。熱は中のつまりをやわらかくし、冷たさは肌を数分間引き締めるだけで、出口の大きさは変わりません。
毛穴パックは効きますか？
鼻の表面のゆるんだつまりは取れますが、一時的で、たいてい数週間で戻ります。刺激や乾燥の原因にもなります。研究はほとんどなく、毛穴が小さくなると示したものは見つかりませんでした。
黒ずみは汚れですか？
汚れではありません。毛穴の出口が皮脂と古い角質でふさがり、開いたままになったもので、皮膚科では開放面皰と呼びます。皮膚科の学会も病院の解説ページも、黒い点は汚れではないと明言しています。
洗面所の鏡では毛穴が目立つのに、写真ではわからないのはなぜですか？
鏡の前はおよそ20 cmで、毛穴が見込む角度は1 m先の5倍になります。洗面所の照明は小さくて硬く、鏡の上や横にあることが多いので、くぼみごとにかげができます。窓に向かって1.5〜2 m離れて撮った写真には、そのどちらもありません。