基本のスキンケアは三つだけ：洗う、保湿、日焼け止め

基本のスキンケアは何をする？三つだけ

答えは売り場の棚よりずっと短く、洗顔、保湿、日焼け止めの三つです。皮膚科医の団体が一般向けに出している日々のアドバイスは、どれもこの三つに行き着きます。加えて、してはいけないことが一つ。こすることです。

意外なのは、うまくいかない理由が「手順が足りない」ことはまれで、たいていはやり方がずれていることです。熱いお湯は肌が自分で出している油まで流します。タオルでこする摩擦は、それ自体が刺激です。薄く塗った日焼け止めは、容器の数字どおりには働きません。

そこで以下では、各ステップに自分で確かめられる目安をつけます。温度、回数、タイミング、量です。肌質に合わせた選び方は肌質の見分け方へ。写真で肌がそろって見えるかどうかは多くが光で決まります。肌の色ムラと写真の肌ムラを見てください。写真から肌の見え方を確かめたいときは顔診断レポートも使えますが、そこに写るのは光の影響を含んだ見え方です。

洗う：ぬるま湯、指の腹、押さえて拭く

1. やさしく、アルコールやスクラブ粒の入っていない洗顔料を選ぶ。肌の表面はもともと弱酸性で、昔ながらの石けんはアルカリ性です。だから固形石けんより、マイルドな洗顔料のほうが刺激が少なくなります。
2. ぬるま湯で顔をぬらす。熱くも冷たくもない温度です。
3. 洗顔料を手に取り、指の腹で小さく円を描くようになじませる。タオルや泡立てネットでこすらず、いちばんやさしい道具である指を使います。
4. ぬるま湯ですすぎ、清潔でやわらかいタオルを押し当てて水気を取る。往復させて拭かない。

回数は、起きた後と寝る前に一回ずつ、汗をかいたらもう一回。帽子やヘルメットの下でかいた汗は、早めに洗い流します。洗うほどきれいになるのではなく、乾くだけです。

うるおす：肌がまだ少し湿っているうちに

洗った後、顔が乾ききるのを待たないこと。しずくが落ちなくなり、触るとまだ少し湿っている段階で保湿します。理由は二つ。濃いテクスチャーのものほど湿った肌でのびやすいこと、そして塗った層が表面の水分をとどめ、蒸発させないことです。

保湿剤は軽いものから重いものへ、おおむねジェル、ローション、クリーム、軟膏の四つ。後ろへ行くほど油分が多く、水分を閉じ込める力も強くなります。乾きやすい肌は濃いほう、べたつきやすい肌は軽いほうが合います。

ラベルで見るところは二つ。一つは「無香料」（fragrance-free）を選ぶこと。「無香性」（unscented）は、においを隠す成分が入っていることがあります。もう一つは、べたつきやすいなら「ノンコメドジェニック」や「オイルフリー」の表示です。「天然」「オーガニック」はやさしさの保証ではありません。

日焼け止め：数字より量

Tゾーン頬

毎日、出かける前に広域スペクトルで SPF 30 以上の日焼け止めを。汗をかく日や水に入る日は耐水性のものを選びます。広域スペクトルとは UVA と UVB の両方を防ぐという意味で、日本と韓国では UVA を PA+ から PA++++、英国では星の数や丸で囲んだ UVA で示します。

効き目を決めるのは量です。SPF は 1 平方センチあたり 2 mg で測られます。ある皮膚科系の財団によれば、多くの人はその 4 分の 1 から半分しか塗っておらず、日本の調査では約 3 分の 2、効果は半分ほどになります。顔の量は情報源で違い、硬貨大、パール粒 2 個分、豆粒 3 つ（額と両頬に一つずつ）とさまざまです。共通しているのは、ふだん出している量より多いということです。

塗り直しはおよそ 2 時間ごと（日本の皮膚科の学会は 2〜3 時間）。泳いだ後、汗をかいた後、タオルで拭いた後はすぐに塗り直します。

基本のスキンケア早見表：やり方とよくある間違い

新しい製品の試し方として、ある皮膚科医の団体は、腕の内側に少量を一日二回、4〜5 日続けることをすすめています。肌がいつもどおりなら顔に使います。どの製品でも、しみる、ほてる、発疹が出るときは使うのをやめましょう。肌の不調が続くなら皮膚科を受診してください。

よくある質問

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