顔への日焼け止めの塗り方：量・順番・塗り忘れる場所と、よれ・白浮き・しみる時の直し方

顔への日焼け止めの塗り方：まず量を決めて、2 回に分けて塗る

Tゾーン頬

顔には、豆粒 3 つ分、直径約 2cm の一塊を目安の下限にして、一度に厚く塗らず、2 回に分けて塗ります。

理由は容器の数字にあります。SPF は皮膚 1 平方センチあたり 2 mg で測られていて、顔に換算するとおよそ 0.6〜1mL です。これより薄いと、表示の数字は出ません。「毎日塗る、2 時間ごとに塗り直す」といった総論は基本のスキンケアにあるので、この記事は顔の塗り方だけを扱います。

顔の量は出典ごとに違います。まず並べます。

差はどこにあるのでしょう。いちばん少ないのは財団のスマホ計算で約 0.6〜0.75mL。いちばん多いのは米国皮膚科学会の小さじ 1 杯で約 5mL、6〜8 倍の開きです。財団の面積計算、ブロガーの実測、試験の 1 g という、互いに無関係な三つの道が、どれも 0.6〜1mL の間に収まります。これが試験室の用量です。小さじ側は余裕分で、そのページは首や耳を含むかどうかを書いていません。ある美容サイトが紹介する同じ規則は、顔、頭、首を合わせて小さじ 1 杯です。指の長さの量り方はさらにゆるく、先のブロガーが自分の指で量ったところ、3 本分の線がさらっとしたローションで約 1.5mL、濃いクリームで約 3mL と、倍違いました。

私は、豆粒 3 つを土台に、少し多めのほうが安全だと考えます。手のひらやスポンジにも少し残るからです。その量で白く、べたつくなら質感の問題で、第 4 節で扱います。下限を下回るまで量を削る理由にはなりません。

簡単な確認方法もあります。50mL のボトルを顔だけに、1 日 0.75mL 使えば、2 か月ちょっと持ちます。3 か月持ったなら、1 日約 0.55mL で、上の最小の見積もりを下回ります。これは計算で、研究ではありません。

2 回塗りには数字の裏づけがあります。2018 年の実験室研究では、水着姿の被験者が 20 分あけて 2 回塗りました。顔の塗り残し面積の中央値は 3% から 1% に下がり、額の量は 1 平方センチあたり 1.12 mg から 2.21 mg に増えました。2 回目は 1 回目の塗り残しを埋め、量も足したのです。1 回塗りで 2 mg に達した人はおらず、2 回塗っても、全身で数えて 5 人に 1 人ほどでした。顔はもともと塗れている場所で、塗り残しが大きいのはこのあとに挙げる別の場所です。

やり方は、洗顔と保湿のあとに、まず半分を額、両頬、鼻、あごに置いて広げます。着替えや歯みがきをして、少し置いてから残り半分を、1 回目で塗り残しやすい場所に狙いを定めて塗ります。研究の間隔は 20 分で、朝の支度のだいたいの長さです。

順番と待ち時間：保湿、日焼け止め、待つ、メイク

順番は、洗顔、保湿、日焼け止め、メイクです。米国皮膚科学会の順番では、保湿と日焼け止めは同じ手順で、メイクの前に置かれ、どちらが先かまでは決めていません。ある美容サイトのガイドは保湿を先にして、日焼け止めをスキンケアの最後にします。

SPF 入りの保湿剤で日焼け止めの代わりにするなら、日焼け止めの量で塗ります。2019 年の研究では、成人 84 人が SPF 30 の保湿剤と SPF 30 の日焼け止めローションを、ふだんどおりに塗りました。顔全体の塗り残しは保湿剤 16.6%、日焼け止め 11.1% です。保湿剤は粘りがあり、画像では塗った量も少なめでした。比べたのは 2 製品だけですが、注意はそのまま使えます。保湿剤のつもりで塗ると、足りなくなりがちです。

SPF は足し算になりません。ある皮膚科医は、SPF 30 の保湿剤に SPF 30 のファンデを重ねても SPF 60 にはならず、おおむね高いほうの値になると言います。SPF 入りのメイクを主力にしないことも大切で、別の皮膚科医は、人が試験より薄く塗るため、表示の半分ほどの防御になりうると言っています。

待ち時間は二つあります。外出前は、米国皮膚科学会が約 15 分、皮膚がん財団が有機の吸収型成分では乾いて密着するまで 15〜20 分、NHS は日差しで赤くなるほど長く外にいる人に、外出 30 分前と直前の 2 回を勧めています。メイク前は、美容サイトが 3〜5 分置いて日焼け止めの膜を落ち着かせるよう勧めます。これは職人的な助言で測った人はいませんが、手間はかかりません。

メイクは押さえてのせます。往復して拭かないでください。2024 年のよれの研究では、直線的にこする動きでよれが最も多く出ました。

では一周やってみて、自分の写真で確認します。

1. 洗顔して保湿し、日焼け止めの前半を塗る。
2. 数分後に後半を、目頭、耳、生え際、あごのライン、鼻先に狙って塗る。
3. 約 15 分待って、窓に向かい、部屋の明かりを消し、スマホを目の高さに置いて顔から 1.5〜2m、背面カメラで 3〜10 秒のタイマーを使い、正面を 1 枚撮る。撮り方は正面写真の撮り方と自撮りの光へ。
4. その 5 か所を拡大して見る。白い縁、灰色がかった白、よれた小さなカス、そこだけ強いテカり。

この写真で確かめられるのは塗り方だけです。白い日焼け止めなら塗り残しやなじんでいない所が見えますが、透明なタイプを塗り残しても、ふつうの写真では見えません。次の節の研究が紫外線カメラを使ったのはそのためです。素肌を読む写真にもなりません。日焼け止めは肌にツヤを足すので、素肌を見たいなら洗い流してから撮り直してください。肌の色ムラを参照してください。

塗り忘れやすい場所：目頭、耳、生え際、あごから首、唇

いちばん塗り忘れるのは目頭とまぶたで、写真の裏づけがあります。次が耳。生え際、分け目、フェイスライン、唇は専門家のリストの常連ですが、顔を部位別に測った研究はありません。

目頭とまぶた。 2017 年のリバプール大学の研究では、被験者 57 人がふだんどおりに日焼け止めを塗り、紫外線カメラで塗る前後を撮りました。まぶた周辺の塗り残し面積の中央値は約 14%、顔のほかの部分は約 7% です。鼻筋と目頭の間の小さな部分は、57 人中 44 人が塗れていませんでした。2019 年の続きの研究では、84 人の 78% がそこを塗り残しました。

わざとではありません。紫外線写真を見る前は、84 人中 77 人が顔全体に塗ったと答えていました（日焼け止めローションのとき）。見たあとは 46 人が答えを変えました。まぶたを塗らない理由を尋ねると、理由を挙げた 20 人のうち 8 人が「しみる」。残りは危険を感じない、サングラスに頼る、やりにくい、目元メイクが崩れるのが心配、でした。

塗り方は、上は眉骨まで、下は下まぶたの縁の下まで。まつ毛の際には入れません。目頭は指の腹でちょんと置きます。しみる場合は第 5 節へ。

耳。 2018 年の実験では、耳の皮膚の塗り残し面積の中央値は、女性で 1 回塗りのあと 80%、2 回塗ってもまだ 44%。男性は 8% と 4% でした。耳は折り目まで、全体を塗ります。

生え際と分け目。 財団は生え際まで塗ることを勧め、頭皮と分け目を塗り忘れの定番に挙げています。米国皮膚科学会と NHS は、髪が薄い人は頭皮に塗るか、つばの広い帽子をかぶるよう言います。部位ごとの測定はなく、リストだけです。

あご、首、鼻先。 同じ実験で、首は意外に塗れていました。首の前の塗り残し中央値は 6% から 2%、後ろは 4% から 1%、顔全体は 3% から 1% に減っています。ですから「首は塗り忘れる」を定説にしないでください。リストにあるのは、日本皮膚科学会がうなじ、耳たぶ、首を忘れやすい場所に挙げているからです。あごのラインを越えて首まで塗り、顔と首の間に境目を作らないこと。財団の美容記事は鼻先も挙げています。

唇。 SPF 入りのリップを。米国皮膚科学会は SPF 30 以上、財団は飲食のあとにも塗り直すように言います。

2 回目は、こうした場所のために使います。

よれと白浮き：原因が違えば、直し方も違う

まずよれから。2024 年の臨床研究では、20〜49 歳の女性 528 人に、ベース製品、日焼け止め、ファンデを重ねて塗ってもらい、段階ごとによれを評価しました。41% が一度はよれ、ベースの上の日焼け止めでは塗布の 12.4% でよれ、ファンデを重ねたときは 0.66% でした。日焼け止めでよれた人は、皮脂と水分が少なめで、肌が滑らかでした。直線的にこする動きでよれが最も多く出ています。

読むときの注意が二つ。資金はスキンケア企業で、著者のうち 2 人は同社の社員です。対象も一つの民族だけです。著者自身も、仕組みはまだ分からず、個々の成分は調べていないと述べています。

直せるものを、確かさの順に挙げます。

1. 押さえる、こすらない。 指の腹で軽く広げて、手のひらで押さえます。データがいちばん直接支えているのはこれです。
2. 一層ずつなじませる。 保湿がなじんでから日焼け止め、メイクの前に数分。数分は職人の経験で、測ってはいません。
3. 重ねる数を減らす。 原料メーカーや美容サイトは、下に重ねた製品、つまりシリコーン、成膜剤、ポリマーが日焼け止めの膜と合わないのだと言いがちです。仕組みとしてはありえますが、成分ごとに測った人はいないので、一つずつ替えて、合わない組み合わせを探します。よれた人は肌が乾いていましたが、これは相関にすぎず、保湿を増やせば直るかは誰も試していません。それでも、日焼け止めの前に保湿し、なじむ時間をとるのは自然な最初の一歩です。
4. 量は削らない。 量が多いとよれやべたつきが出やすいのは確かで、先のブロガーもそうでした。けれど量を減らせば、容器の数字も一緒に下がります。まず上の項目から直してください。

次に白浮き。紫外線を防ぐ鉱物の粒子（酸化亜鉛、酸化チタン）は光を散乱させるので、厚く塗ると白っぽくなります。日本皮膚科学会は、このタイプは以前は白くなりやすかったが、改良されてずっと使いやすくなったと言います。DermNet NZ も、ごく細かい粒子で白残りが減ると述べています。

白浮きは三か所から手を入れます。

• 量を見る。 ブロガーの体験は、白さは本当の用量で判断せよ、というものです。彼のクリームは指 3 本分だとべたつき、強く白くなりましたが、約 0.8mL なら白さは気になりませんでした。薄く 2 回に分けて均すほうが、一度に厚く塗るより白くなりにくいのです。
• 色つきタイプにする。 ある皮膚科医は、色つきの鉱物系は広い範囲を防ぎ、肌色も整えると言います。米国皮膚科学会は、酸化鉄入りの色つきは可視光も遮るので、濃いシミができやすい人は注目してよいと付け加えています。
• 吸収型にする。 鉱物の粒子で光を遮らないタイプなので、白さの原因はなくなります。ただし日本皮膚科学会は、吸収剤は稀に不快感を起こすと言うので、替える前に第 5 節を読んでください。

窓辺の写真がいちばん正直です。頬骨、小鼻のわき、あごのラインの縁を見ます。テカりのすべてが日焼け止めとは限りません。額や鼻のテカりは写真の肌ムラ、肌質に合う質感の選び方は肌質の見分け方を見てください。

しみる時：どこに塗ったか、そして何がしみるのか

しみ方は二種類あります。混ぜて考えないでください。

一つは、目の周りに塗った日焼け止めが、汗に乗って目に入ること。さきほどの紫外線カメラの研究でも、まぶたを塗らない理由で「しみる」がいちばん多くありました。しみることが、まぶたの塗り残しの原因になっているのです。

もう一つは、顔に塗った所そのものが、しみる、ほてる、かゆくなること。日本皮膚科学会は、吸収剤が稀に皮膚の不快感を起こすと述べています。塗ったあとにかゆみや赤みが出たら、「吸収剤不使用」と書かれた散乱剤だけの製品に替えます。新しい製品は、腕の内側で数日試します。やり方は基本のスキンケアにあるので、ここでは繰り返しません。

目の周りは、次の順に試して、だめなら次へ進みます。

1. まつ毛の際に入れない。 眉骨と、目の下の骨の上まで。まぶたの縁には塗りません。
2. 日焼け止めスティックを使う。 財団の皮膚科医は、スティックは目の周りで溶けて流れにくく、汚れにくいと言います。米国皮膚科学会の使い方は、1 か所につき往復 4 回、そのあとやさしくなじませる、です。
3. 鉱物系に替える。 財団の医師は、敏感な肌に向き、汗をかいてもしみにくいと言い、ある眼科医も、鉱物系は肌にとどまりやすく目に流れ込みにくいと言っています。
4. サングラスをかける。 研究の著者は、サングラスと、しみにくい処方を一緒に使うよう勧めています。財団も、日焼け止めだけを唯一の防御にしないよう言っています。

目に入ったら、財団は危険ではないと言い、できるだけ早く水で洗い流すよう勧めています。赤みや痛みが引かないなら、眼科へ。

メイクの上から塗り直す？ まず必要かを考える

どうやってを考える前に、必要かどうかを考えます。

必要か。 屋外では 2 時間ごとが原則で、間隔は基本のスキンケアにあります。室内は違います。皮膚がん財団のサイトで、ある皮膚科医は、窓際にいるなら 2 時間ごと、一日窓から離れているなら 4〜6 時間ごとの塗り直しでよいと言います。窓ガラスは UVB を遮っても、UVA は全部は遮りません。ある大学の准教授が研究を紹介して、家庭の窓は UVA を 45〜75% 通すと述べています。2019 年の試験では、室内勤務者 20 人が朝、顔に 1 g を塗り、8 時間後に蛍光トレーサーで見ると日焼け止めは約 28% 減っていて、その 6 割近くは最初の 2 時間で減っていました。著者は、室内勤務者は朝に十分な量を塗れば足りるかもしれないとしています。ただ小規模で、測ったのは日焼け止めが残っているかどうかで、防御力ではありません。ですから、窓から離れた室内の日は朝に一度しっかり塗り、一日窓際にいる日や、昼に外へ出る日は塗り直します。

どうやって。 まず根拠から。メイクの上から塗り直す方法を直接調べた研究は、私には見つかりませんでした。引用できるのは、皮膚科医の経験と、美容サイトの職人的な助言です。

• 鉱物系パウダー。 ある皮膚科医は、鉱物系パウダーは塗り直しに向き、テカりも抑えると言います。財団のサイトの別の医師は、パウダーはメイクの上に重ねて補えるが、それだけを防御にしてはいけないと言います。私の推測では、パウダーでのせられる量は試験室の用量よりずっと薄く、SPF 入りメイクと同じ問題を抱えています。
• 日焼け止めスティック。 1 筆ごとに少し重ねて、ポンポンとのせ、引きずりません。米国皮膚科学会の「往復 4 回」は素肌向きで、メイクの上では往復の動きそのものがベースをよれさせます。
• スプレー。 米国皮膚科学会も財団も、顔に直接吹きかけず、まず手に取ってから使い、吸い込まないよう言っています。メイクの上に押さえると、ベースが少し持っていかれます。

これらは補いで、2 回目の本格的な塗り直しではありません。米国皮膚科学会は、100% 防ぐ日焼け止めはないので、長く屋外にいるときは日陰、帽子、衣服にも頼るよう言っています。

よくある質問

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