基础护肤只有三步：清洁、保湿、防晒

基础护肤有几步？只有三步

答案比货架短：清洁、保湿、防晒。皮肤科医生的协会给公众的日常建议，绕来绕去都落在这三件事上，再加一条禁忌：别搓。

反直觉的是，出问题的很少是「步骤不够」，多半是做法走了样。热水会带走皮肤自己的油脂；毛巾和洗脸巾的摩擦本身就是刺激；防晒涂得太薄，瓶子上的数字就不算数。

所以下面每一步都给一个能自己核对的量：水温、次数、时机、用量。按肤质怎么挑产品，见肤质判断；照片里皮肤看起来匀不匀，很大一部分取决于光，见肤色均匀和照片里皮肤不均匀。想看自己照片里两颊匀不匀，可以用一张光线均匀的正脸照生成颜值报告。

清洁：温水、指腹、轻拍

1. 选温和、不含酒精、不含磨砂颗粒的洁面。皮肤表面本来偏弱酸，传统肥皂偏碱，所以温和洁面比皂块刺激小。
2. 用温水打湿脸，不烫也不凉。
3. 洁面放在手上，用指腹轻轻打圈。不用毛巾、洗脸巾或洗脸球，指腹是最温和的工具。
4. 温水冲干净，再用干净的软毛巾轻轻按干，不来回擦。

次数：起床后、睡前各一次，出汗后再加一次。早上洗掉一夜留下的东西，晚上洗掉妆、灰尘和防晒。戴帽子或头盔出的汗，尽快洗掉。洗得越多不是越干净，是越干。

保湿：趁皮肤还微湿时涂

洗完别等脸干透。拍到不滴水、摸着还微湿时，马上涂保湿。理由有两个：稠的产品在湿皮肤上更好推开；涂上的一层能把表面的水留住，不让它蒸发。

保湿品从轻到重大致四种：凝胶、乳液、霜、软膏，越往后越油、越能锁水。偏干的用稠的，偏油的用轻的。

看标签有两个细节。一是找「无香料」（fragrance-free），不是「无香味」（unscented）：无香味的产品可能加了掩盖气味的成分。二是容易出油的，选标「不致粉刺」或「无油」的。「天然」「有机」不等于温和。

防晒：量比数字重要

T 区两颊

每天出门前涂广谱、SPF 30 以上的防晒；要出汗或下水，选防水型。「广谱」指同时挡 UVA 和 UVB；日本和韩国用 PA+ 到 PA++++ 标 UVA，英国用星级或圆圈里的 UVA。

决定效果的是量。SPF 按每平方厘米 2 毫克测出；一个皮肤科组织说多数人只涂到四分之一到一半，日本一项调查是约三分之二，防护只剩一半左右。脸用多少各家不同：一枚硬币、两颗珍珠、三颗豌豆（额头和两颊各一颗）。共同点是：比你平时挤的多。

补涂约每 2 小时一次（日本的皮肤科医生协会说 2 到 3 小时），下水、出汗、毛巾擦过后马上补。

基础护肤对照表：步骤、做法、常见错误

试新产品：一个皮肤科医生的协会建议，取少量涂在前臂内侧，一天两次，连续四五天；皮肤看起来和平时一样，再用到脸上。任何产品涂上去刺痛、灼热或起疹，就停用；皮肤问题一直不好，去看皮肤科医生。

常见问题

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