本文要点
- 决定比例的是拍摄距离，不是镜头：同一位置换镜头，裁成同样大小，比例一模一样。
- 一臂远约 30–50 cm，鼻子和脸中间被放大，耳朵和脸侧缩小。
- 一项 2018 年的建模研究：约 30 cm 比 1.5 m，鼻底宽约多 30%，鼻尖宽约多 7%。
- 退到 1.5–2 m，用后置镜头的 2x、3x 或定时器，脸放在画面中央。
自拍变形是镜头的错吗？
不是镜头，是距离。
先分清两种「歪」。镜头本身的畸变，会把本该笔直的线拍弯，门框和桌边最明显。脸变了样是另一回事，叫透视，只由相机离脸多远决定。
原理很简单：越近的东西成像越大。鼻尖比耳朵离镜头近好几厘米。手机在 30 cm 外时，这几厘米占了总距离的一大截，鼻子被放大，耳朵被缩小；站到 2 m 外，这几厘米几乎可以忽略，前后部位的大小就接近了。
所以在同一个位置换一支镜头，再裁成同样大小，鼻子看起来一模一样。反过来，贴近拍完再裁切，变形还在。
近拍时，哪几条宽度在变
上图标出示例照片上的四个尺寸：额头、颧骨、下颌三条宽度，加上脸长。距离一变，它们之间的比例都会动，因为它们离镜头不一样远：鼻子在最前面，颧骨居中，下颌角和耳朵在后面。
2012 年的一项研究用两台相机同时拍同一张脸，一台在 45 cm，一台在 135 cm，表情完全一样。两张调成同样大小后，近拍那张的宽高比更小：两侧往后退，轮廓显得更窄。
不少摄影教程说近拍「脸显宽」。两种说法并不冲突：变宽的是正中的鼻子，往里收的是两侧。
30% 从哪来：一项建模研究
2018 年发表的一项研究建了一个模型，比较典型的自拍距离（约 30 cm）和常规人像距离（约 1.5 m）。30 cm 时，鼻底相对颧骨的宽度约多 30%，鼻尖约多 7%。这是模型算的，不是实拍量的。
拿示例照片算一下：鼻翼宽 148 像素，颧骨宽 582，比值约 0.25。这张照片在多远拍的，我们不知道，而这正是关键：不知道距离，这样的比值就说明不了多少。比较自己的数，只在同样距离拍的照片之间比。
麻烦的是，人看不出距离变了。2012 年那项研究的实验室实验里，事后没有人说注意到距离不同；问相机离多远，远拍那张反而被判得更近。所以要靠固定的距离，别凭感觉。
自拍距离对照表
| 距离 | 常见情形 | 照片上的变化 |
|---|---|---|
| 约 30 cm | 前置镜头伸手自拍 | 模型里鼻底比 1.5 m 时宽约 30%，鼻尖宽约 7% |
| 30–50 cm | 一臂距离 | 鼻子和脸中间放大，耳朵和脸侧缩小 |
| 45 cm | 研究里的「近」，个人空间之内 | 两侧后退，宽高比变小 |
| 135 cm | 研究里的「远」，个人空间之外 | 两侧回来，轮廓宽一些 |
| 1.5–2 m | 后置镜头 2x、3x，或定时器 | 前后部位的大小差变小，看起来自然 |
表里的数字来自不同来源，条件各不相同，不要互相换算。距离之间也没有一刀切的门槛：越近，变化越大。
不想变形，怎么拍
- 退远，再拉近画面：站到 1.5–2 m，用后置镜头的 2x 或 3x 让脸填满画面。变焦只放大画面，起作用的是退的那几步。没人帮忙，就架好手机用定时器。
- 脸放在画面中央：超广角会把画面边缘的东西拉长，人站在边上，脸和肩都会被拉。
- 别指望「镜头校正」：有的手机相机设置里有这个选项，默认打开，处理的是前置和超广角把直线拍弯，管不到近距离的透视。
- 裁切救不回来：贴近拍再裁，比例还是近拍的比例。
完整的拍摄步骤见正脸照怎么拍。退远拍好的照片拿去生成颜值报告，读到的比例才更接近别人看到的样子。镜子里的你为什么又是另一个样子，见镜子和照片里的脸不一样。
常见问题
用人像模式能减少自拍变形吗？
人像模式用的是更长的等效焦段，画面更紧，你得退远一点才能把脸框进去。真正起作用的是退的这几步，不是模式本身。
照片里鼻子显大，是真的大吗？
不一定。一臂远的自拍会放大离镜头最近的部位，鼻子首当其冲。想看比例，用 1.5 m 以外拍的正面照。
0.5x 超广角拍自拍会更变形吗？
人放在画面边缘时会被拉长，这是超广角的特点。放在中央、距离相同，五官比例主要还是看离得多近。